Гиподинамия

Автор: Admin от 8-04-2015, 06:29, посмотрело: 1576

0
Гиподинамия — что это такое? Гиподинамия, ее последствия и профилактика.
В последнее время нашим самым лучшим другом и развлечением становятся телевизор и компьютер. Мы все свободное время проводим сидя на стуле или диване, уткнувшись в экран. Мы все меньше и меньше двигаемся, все реже и реже гуляем и бываем на свежем воздухе… Как ни печально, но у большинства из нас развивается гиподинамия.
Скажите, когда вы в последний раз активно проводили время на воздухе: играли с мячом, катались на велосипеде или на роликах летом, на лыжах, коньках или санках зимой? Большинство ответят, что занимаются активными видами спорта на природе крайне редко. А между тем физические упражнения активизируют все функции нашего организма, повышают его тонус. Подобные утверждения о пользе физкультуры мы слышим постоянно, но вот последствия снижения физической активности (последствия гиподинамии) нам до конца неизвестны и могут нанести вред нашему организму.

Гиподинамия


Как избавиться от гиподинамии? Кататься на санках!

Симптомы и последствия гиподинамии.
Влияние гиподинамии на организм человека учеными хорошо изучено. Когда человек находится в покое, он дышит тихо, медленно, поверхностно, вентиляция легких слабая, так как газообмен снижен. Если подобное состояние для мышц постоянно, они постепенно теряют свою массу и объем, нарушается структура мышечных волокон, в мышцах снижается содержание белка миоглобина, ответственного за сокращение мышц, уменьшается количество гликогена, который является основным энергетическим источником для мышц.
Все эти процессы прямым образом влияют на наше самочувствие — мы чаще и быстрее устаем, становимся менее выносливыми, тяжело переносим физические нагрузки и стрессы.
Смотрите, как получается. Работая без физических затрат, мы стараемся сохранить свои силы, но, тем самым, мы ослабляем свои мышцы, ухудшаем сердечную деятельность, снижаем частоту обновления тканей органов и самостоятельно развиваем гиподинамию. При малейшей физической нагрузке мы начинаем задыхаться, повышается частота пульса, начинает повышаться давление, а часть сосудистого тонуса увеличивает нагрузку на нервную систему. Отсюда у людей, ведущих малоактивный образ жизни, сердечные боли принервных стрессах, сильные головные боли. Все это признаки гиподинамии.
Ученые уже доказали прямую зависимость состояния нашей сердечной деятельности и нервной системы от активных физических упражнений. Чем выше ваша физическая активность, тем выше эмоциональная разрядка, активность сердечной мышцы, снижается уровень глюкозы в крови, уходитизбыточный вес. Борьба с гиподинамией особенно актуальна для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом. Если вы заметили, что порог стрессоустойчивости у вас заметно снижен, тогда вам обязательно нужно знать,как бороться с гиподинамией.

Гиподинамия


Как избавиться от гиподинамии? Кататься на лыжах!

При активных физических нагрузках происходит процесс сокращения мышц. В результате этого процесса, а именно сокращений мышц в организме сгорают стрессовые гормоны, которые до этого накопились в организме, а в головном мозге увеличивается синтез эндорфинов. Избавиться от гиподинамии особенно важно для мужчин, так как при снижении физической активности снижается уровень тестостерона (мужского полового гормона) в крови, а как следствие снижается качество интимной жизни.
Избавимся от гиподинамии — восстановим нервную систему.
Современная жизнь полна ежедневных стрессов, которые губят наш организм. Сегодня очень сложно встретить человека, который бы не жаловался на повышенную нервную возбудимость. Научно доказано, что расшатанная нервная система отрицательно влияет на работу всех органов организма человека. Поэтому крайне важно повышать физическую активность организма, спасая наше тело от гиподинамии.
Для борьбы с гиподинамией очень важны постоянные физические нагрузки, не обязательно большие, главное — постоянные. Начинайте с малого. Например, с нескольких упражнений в день по несколько минут. Постоянные тренировки улучшат кровоснабжение головного мозга, что позволит нормализовать процессы возбуждения и торможения, расширить на всех уровнях возможности нервной системы, а мышечная активность позитивным образом скажется на работе вегетативной нервной системы, которая связана с защитными функциями организма от неблагоприятных факторов окружающей среды.

Гиподинамия


Как избавиться от гиподинамии? Кататься на велосипеде!

Гиподинамия негативно влияет на кости.

Как сказывается гиподинамия на прочности костей скелета человека? Влияние гиподинамии на прочность костей можно проследить на примере тела космонавтов, которые длительное время находятся в космосе. Длительное обездвиживание снижает минеральный и белковый обмен в тканях костей космонавтов, резко возрастают болезненные ощущения в костях, возрастает склонность костной ткани к переломам. Именно для того, чтобы поддерживать мышечную и костную массы, на космических станциях для длительного полета для космонавтов устанавливают специальные тренажеры.
Активный образ жизни, занятия физическими упражнениями позволят вам развить мускулатуру, повысить прочность костей, укрепить связки и сухожилия, улучшить подвижность суставов.

Как избавиться от гиподинамии? Какие упражнения нужно для этого делать?
В идеале, чтобы восстановление функций организма было оптимальным, нужно совмещать и вида физической нагрузки:
1. Аэробные движения. Для избавления от гиподинамии нужно активно быстро ходить, бегать, плавать, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в теннис летом. Аэробная нагрузка задействует большие группы мышц, улучшает кровоток, даже увеличивает объем легких, улучшает пищеварение, нормализирует вес и т.д.
2. Силовые упражнения. Делая силовые упражнения на определенную группу мышц, необходимо увеличивать отягощения этих мышц, тем самым укрепляя их. Силовые упражнения активизируют обмен веществ, увеличивают мышечную массу, помогают избавиться от многих заболеваний, снижают и стабилизируют вес.
3. Упражнения на растяжку. Делая упражнения на растяжку, мы увеличиваем эластичность мышц, готовят мышцы к нагрузкам, увеличивают подвижность суставов, снимают мышечное напряжение. Упражнения на растяжку выполняют, как правило, до и после аэробных упражнений и силовой тренировки.

Гиподинамия


Как избавиться от гиподинамии? Кататься на роликах!

Итак, чтобы избавиться от гиподинамии, с чего начать?
Вы решили, что нужно вести более активный образ жизни? Увеличить полезную физическую нагрузку? Отлично. Начните со следующих действий:
- Выберите подходящую для вас физическую нагрузку. Ведь упражнения не должны быть вам в тягость, а наоборот, они должны приносить удовольствие и позитив! Подумайте, где вам удобнее всего делать упражнения? Дома или в спортзале? На улице или в помещении? В группе или одному?
- Следите за своим пульсом во время упражнений. Если вам 20 лет, число ударов пульса не должно превышать 150, если 30 лет — 142, если 40 лет — 135, если 50 лет — 127. На начальном этапе тренировок старайтесь придерживаться среднего ритма, чтобы частота вашего пульса не повышалась больше, чем на 50% от состояния покоя.
- Выберите оптимальные для себя продолжительность и частоту занятий. Помните, чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем эффективнее, поэтому для начала лучше занятия проводить ежедневно, но с меньшей нагрузкой.
Давайте будем активнее двигаться, контролировать нашу лень, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться домашними тренажерами хоть 10 минут в день, качать пресс, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора и гиподинамия нам не страшна!

Категория: ---

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.